去健身房才是靠谱的锻炼方法1.新研究发现，加强健身锻炼可以改善身体素质

　　如果您2017年初计划做更多运动，估计十有八九已经完全将之抛至脑后或者行将放弃。据爱荷华州立大学（IowaStateUniversity）新研究发现，如果想继续健身，完成健身目标计划，加入健身俱乐部对即将放弃健身计划的您或可带来“雪中送炭”的督促效果。

　　Duck-chulLee,身兼论文通讯作者和运动机能学副教授，研究发现：民众一旦加入健身俱乐部，不但运动频率有所提高，在增加有氧运动和力量训练的同时，能够有效预防、改善心血管方面疾病。Lee强调说，若健身时间超过一年者，运动所获收益更大。日前此研究论文已在PLOSONE刊登发行（译者注：《PLosONE》为PLoS系列期刊之一，2009年该杂志的SCI影响因子为4.351。公共科学图书馆(thePublicLibraryofScience，简称PLoS)成立于2000年10月，是为科技人员和医学人员服务的非赢利性机构，致力于使范围科技和医学领域文献成为可以0元获取的公共资源，旨在推广世界各地的科学和医学领域的新研究成果。PLoS出版了8种生命科学与医学领域的开放获取期刊，可以0元获取全文，比较具有影响力。）。

　　Lee说：“健身会员相比较非健身会员而言，健身频率比较高，这不足为奇。然而在我们研究发现中，两者呈现更加明显的差异。暂且不计年龄和体重的因素，健身会员在有氧运动频率方面比非健身人员多出13倍，且非健身会员中肌肉强度达标人数亦不足健身会员人数的十分之一。”以上比率在男性、女性人群中呈现的结果无差异。

　　据建议，成年人每周应进行时长150分钟的中度或75分钟的强度有氧活动（比如健步走、跑步）。另外美国运动指南也建议成人每周举重、肌肉强度训练次数应不少于两次。即使健身有助于改善健康状态，且证据确凿，然而在美国仅有一半即50%的人能坚持完成足够的有氧锻炼，肌肉强度训练人数仅约为20%。

　　IowaState研究人员发现：同时满足以上两项训练（即有氧锻炼和肌肉强度）者，健身会员比率可达75%，非健身者仅为18%。事实上，大部分健身会员远超以上标准要求，他们每周进行为时300分钟或更久时间的其他形式的有氧训练比如跑步、单车等。总计健身时间比非会员多出六个小时。

　　总体而言，健身会员生活方式更加积极更加活跃。研究人员指出，这种积极活跃的生活态度不仅在健身房得以体现，而且在他们个人生活中亦表现的，身体健康得到更好改善。

　　2.下面将与大家分享一些健身的好处

　　有效抑制身体过于肥胖—减脂减重成为申请健身房会员的主要原因

　　腰围更加纤细—健身会员腰围可比非健身者少将近4厘米，且想要达到更纤细腰围趋势在女性会员中亦有同样呈现。

　　拥有更低的静止心率值—健身会员静止心率值比非会员低5次/分钟

　　获得更健康的心肺功能状况—即获得良好的心力、肺活量、改善血液循环并提升肌肉纬度

　　拥有IowaState研究生学位的主要作者ElizabethSchroeder指出，虽然大众申请加入健身俱乐部，目的无外乎减重，但研究表明锻炼可对身心健康带来其他意想不到的益处。

　　Schroeder说：“心血管疾病已成为美国民众健康头号杀手。研究发现经常出入健身俱乐部可为会员带来更健康的心血管健康。我希望这项发现可提醒大众注意，追求更加积极健康活跃的生活态度，尽可能加入附近健身俱乐部加强耐力抗阻训练，以确保心血管健康。”

　　该研究在涉及举重、抗阻训练训练，在业内实属首例。Lee指出举重、抗阻训练更有益于身心健康，主要因为其在提升肌肉纬度同时，消耗体内更多热量，减少肥胖机率并降低老年人骨骼肌隐患。

　　虽然研究人员就会员在健身房是否有做跑步机上运动、单车骑行以及团体操课或其他形式训练未做调查。运动机能教授、爱荷华州健康运动中心负责人（IowaState'sExerciseClinic）兼著作合作者WarrenFranke认为说，虽然就以上为做研究，但健身俱乐部面向健身房新手提供多项选择并为其提供更多实惠。

　　“新手申请加入健身房，与更多的志同道合者众乐乐，在健身专业人士协助下完成健身目标。当然如果健身房内引进先进器材、受更多的命中支持且财务状况比较稳定的话，才可为会员积极健身提供良好保障。鉴于健身俱乐部经营状况、服务水平、器材质在良莠不齐、滥竽充数者大有存在，所有擦亮双眼，甄选合适有保障的俱乐部应引起重视。”

　　3.出台更多健身奖励机制

　　现如今大多人都沦落为工作狗，久坐于办工作前，很少或几乎不做肌肉抗阻训练。Lee说加强肌肉这方面训练可减少罹患类似Ⅱ型糖尿病、心脑血管疾病机率。即便如此，然后在美国一百个人中仅有18人经常出入健身俱乐部进行锻炼。所以Lee说基于以上研究发现，一些有利的激励政策亟待出台。

　　当今不乏一些企业在公司规划出健身空间，为员工提供锻炼机会，更甚者提供一些奖励机制已督促员工去健身房加强锻炼。合著者兼运动机能学教授GregWelk认为公司所做的这些努力，为员工提供更多的锻炼契机，一方面改善提高员工身心健康，另一方面又降低员工因病请假损失以及减少员工保险费用。Welk身为伊利诺伊州立大学健康事业部协调者，在公司实施有效健康项目中于硬件器械、软件技术方面给予大力支持。

　　Welk说：“公司给予员工更多锻炼激励，可力促从业人员更进一步提高责任心，形成良好的锻炼习惯。健身房运动改善身体健康是一方面，另外诸如员工饮食习惯、压力纾解和其他健康需求也不容忽视。”

　　研究人员指出本次调查数据皆来源于会员在健身房即时锻炼过程，不包含申请了会员但没有付诸锻炼人员。由于本调查属跨行业研究，故研究人员很难表明其中直接因果联系。

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